Spánok

Spánok je vitálnou yložkou zdravého organizmu, aj napriek tomu väčšina dospelých s ním má problémy. Počas spánku sa telo vypne od okolitého sveta a začne s dennou údržbou a upratovacími prácami. Váš mozog počas spánku kontroluje a vzrovnáva hladinu hormónov a anzýmov v tele. Bunky sa sťahujú a odpad z ich činnosti je vyplavený von. Pokiaľ telo nemá možnosť prejsť týmito fázami, mozog starne rýchlejšie, čo vedie k chorobám ako naríklad demencia. (1),(2)

Neoddeliteľnou súčasťou spánku nie je len mentálne zdravie, ale aj fyzické. Ľudia s nižším alebo nekvalitným spánkom sú náchylnejší k:

• nadváhe.
• narušenému spánku a mozgovej činnosti.
• strate empatii.
• rôznzym druhom zápalov.
• oslabenému imunitnému systému. zvýšenej depresii.
• srdcovým ochoreniam a problémom.

Ľudia, ktorý spia menej ako 7 hodín denne maju až o 26% vyššiu mieru úmrtnosti. (3),(4),(5),(6),(7),(8),(9),(10),(11).

Kvalitný spánok je prvoradý ak chce človek stárnuť pomalšie a v zdravý. Zopár tipov pre kvalitnejší spánok:

Byť dostatočne hydratovaný počas dňa,

• nepiť hodinu pred spaním.
• Mať večer dostatočnú hladinu melatonínu vyhýbaním sa večer jasnému bielemu (obsahuje modré vlnové dĺžky) a modrému svetlu. (12),(13),(14)

Súvisiace pojmy: Cirkadiánny rytmus, Inflammaging, Healthspan vs lifespan