Spánek

Spánek je zásadní součástí zdravého organismu, přesto s ním má většina dospělých potíže. Během spánku se tělo odpojí od okolního světa a začne s každodenní údržbou a úklidovými pracemi. Váš mozek během spánku kontroluje a vyrovnává hladinu hormonů a enzymů v těle. Buňky se smršťují a odpad z jejich činnosti je vyplaven ven. Pokud tělo nemá možnost těmito fázemi projít, mozek stárne rychleji, což vede k nemocem, jako je například demence. (1),(2)

Nedílnou součástí spánku není jen duševní zdraví, ale i to fyzické. Lidé s nedostatečným nebo nekvalitním spánkem jsou náchylnější k:

• nadváze,
• narušenému spánku a mozkové činnosti,
• ztrátě empatie,
• různým druhům zánětů,
• oslabenému imunitnímu systému,
• zvýšené depresi,
• srdečním onemocněním a potížím.

Lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají až o 26 % vyšší míru úmrtnosti. (3),(4),(5),(6),(7),(8),(9),(10),(11).

Kvalitní spánek je prvořadý, chce-li člověk stárnout pomaleji a ve zdraví. Několik tipů pro kvalitnější spánek:

• být během dne dostatečně hydratovaný,
• nepít hodinu před spaním,
• mít večer dostatečnou hladinu melatoninu tím, že se večer vyhnete jasnému bílému (obsahuje modré vlnové délky) a modrému světlu. (12),(13),(14)

Související pojmy: Cirkadiánní rytmus, Inflammaging, Healthspan vs. lifespan