Kreatin

Kreatin je látka, která se přirozeně nachází ve svalech a podílí se na rychlé tvorbě energie (ATP). Tělo si jej částečně vyrábí samo a část přijímáme z masa a ryb. (1)

Patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy. V kombinaci se silovým tréninkem se pojí s nárůstem svalové síly a hmoty – a to i u starších lidí, u nichž může podpořit i zdraví kostí a snížit riziko pádů. (1)

Kromě svalů se zkoumá také jeho vliv na mozek a kognitivní funkce, protože kreatin podporuje energetický metabolismus buněk. Ve vyšším věku tak může přispívat k soběstačnosti a kvalitě života. (2)

Související pojmy: Sarkopenie, VO2 max a zóna 2, Healthspan vs. lifespan